Les 4 grandes techniques d'ancrage
1. Créer une ancre
pour se projeter positivement dans un événement anxiogène.
(a) Le sophrologue
demande au patient de déterminer la ressource ou l'état interne
positif dont il aura le plus besoin ce jour là : confiance, calme,
concentration…
(b) Une fois la
ressource définie, on propose au patient de revivre un souvenir au cours duquel
cette ressource ou ce ressenti positif a été vécu.
(c) Le sophrologue
crée alors ancre. Elle va alors se transformer en stimulus et
permettre une futurisation beaucoup plus fluide et efficace.
(d) Dans une
quatrième étape, le sophrologue active l'ancre et guide le patient dans la
futurisation (ou S.A.P) de la situation anxiogène ou stressante. La
ressource est alors ressentie physiquement et émotionnellement par le patient
qui peut très facilement s'imaginer le jour J en toute sérénité grâce à l'état
interne qui génère en lui beaucoup de confiance.
2. La désactivation
d'ancres
Ce deuxième outil
est particulièrement efficace pour aider une personne à se libérer d'un
souvenir d'échec ou de tout autre traumatisme modéré.
Reprenons pour cela
l'exemple de la situation anxiogène.
(a) On demande à la
personne de repenser au souvenir douloureux où elle s'est sentie vraiment en
détresse ou angoissée. Cet événement a pu se dérouler il y a quelques semaines ou
quelques années.
(b) Le sophrologue
ancre cette première situation et avec elle l'émotion négative qui lui est
associée.
(c) Puis il procède
à la création d'une seconde ancre. Celle-ci sera associée à une ressource comme
nous l'avons vu dans le premier exercice.
(d) Enfin, il ne
reste plus qu'à passer à la phase de désactivation. Le souvenir 'négatif'
se transforme alors positivement, il est retraité et modifié notamment sur le
plan émotionnel. Il devient maintenant beaucoup plus facile de se projeter
positivement le jour de l'événement à venir (examen, entretien, conférence…)
car les traces mnésiques négatives laissées par l'événement
traumatique passé ont disparu.
La futurisation en
PNL est appelée pont vers le futur. C'est bien le patient - et non le
sophrologue - qui programme l'événement. Le sophrologue n'est là que pour
assurer le bon déroulement de la technique en posant les ancres au moment
opportun.
3. La dissociation
V/K
Mais dans certains
cas, l'événement vécu il y a quelques semaines ou quelques années, est toujours
perçu comme un traumatisme intense. On utilise alors la technique de
dissociation mieux adaptée à des situations plus douloureuses. La technique est
finalement assez proche de la désactivation d'ancres mais, en aidant le patient
à dissocier les parties visuelle et émotionnelle du souvenir, celui-ci
peut travailler sur des scènes qui ont laissé des traces plus profondes.
Le changement
d'histoire de vie
Enfin, si le patient
vit depuis longtemps une même difficulté récurrente, le changement d'histoire
de vie permet de (re)découvrir la genèse de cette problématique donc de
retrouver des souvenirs - parfois très anciens - en lien avec elle. Ces
souvenirs douloureux et parfois traumatiques seront traités les uns après les
autres, du plus ancien au plus récent, avec un système d'ancrage proche de la
désactivation et de la dissociation V/K. Des symbolisations peuvent être
également proposées ainsi que d'autres techniques de réparation.
Ce qui est
intéressant avec ces techniques, c'est qu'elles s'associent parfaitement aux
A.I.S sophrologiques.
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