Francine Shapiro - créatrice de l'EMDR - nous propose cet exercice: visualiser un souvenir positif pour atténuer une image ou un souvenir perturbant. Il s'agit d'éprouver des sensations et des sentiments positifs tout en repensant à une image douloureuse afin d'atténuer cette dernière. Cet exercice est proche de la S.C.S.
1. Choisissez une image très positive, un souvenir qui procure un sentiment de bien-être, d'apaisement ou de sécurité.
2. Visualisez de façon détaillée cette image, ce souvenir : couleurs, sons et peut-être les parfums.
3. Observez alors les sensations et les sentiments positifs qui émergent. Peut-être une respiration différente..?
4. Laissez venir un mot qui traduit ce sentiment ou cette sensation (tranquillité, calme…) ou qui définit le lieu : jardin, rivière… Et évoquez ce mot intérieurement (1 minute pour cette phase).
5. Ouvrez les yeux quelques instants et observez le changement de l'état interne.
Reprenez 5 fois ce processus avec la même image ou le même souvenir.
6. Alors que vous êtes imprégné du 'positif' de l'image précédente, pensez à un événement récent perturbant et observez comment cet événement - lorsque vous y repensez - agit sur votre corps, votre souffle, vos sentiments… Ne restez pas longtemps dans cette étape.
7. Dès que l'image négative a commencé à générer un début de mal-être, visualisez l'image positive (souvenir par exemple) tout en évoquant le mot intérieurement. Imprégnez-vous de l'image positive et observer, au second plan, l'image négative.
Pour une meilleure efficacité, refaites les étapes 1 à 5 une fois par jour. Ainsi image et mot resteront chargés de positif.
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