19. Exercice dynamique : la torsion en position assise (Micheline Etevenon)

- En position assise, les pieds à l'écartement des hanches, détachez le dos du dossier de la chaise afin de mieux allonger la colonne vertébrale
- Placez les mains superposées sur le genou gauche, la main gauche posée sur la main droite.
- En inspirant, soulevez le bras gauche vers l'avant jusqu'à l'horizontale.
- Sur l'expiration, dirigez le bras gauche vers la gauche et peut-être même - sans forcer - vers l'arrière (voir dessin). Dans le même temps, tournez également la tête vers la gauche.

- Suspension de souffle à vide, conscience du corps tout entier.

- Inspirez pour revenir au centre, le bras gauche à l'horizontale, pointé vers l'avant.

- Expirez en ramenant la main gauche sur la main droite, elle-même posée sur le genou gauche.

- Temps de récupération, main gauche sur genou gauche, main droite sur genou droit.

- Faire l'exercice de l'autre côté.

Exercice très intéressant pour le dos (relâchement des tensions), pour la colonne vertébrale (assouplissement) et pour l'expansion de la cage thoracique qui favorise une bonne respiration. Pour bien respirer, notre cage thoracique doit être souple.

Variante

Possibilité de garder la torsion durant 3 respirations. Durant la torsion, sentez alors que vous respirez avec la partie gauche des poumons (quand il y a torsion à gauche).

Certains pourront, à chaque expiration, augmenter très légèrement la torsion.

Intention

Créer un sentiment d'ouverture