33. La stratégie du 'comme si' : faire semblant pour développer l'optimisme

Les sophrologues ont commencé à la pratiquer dès les années 1960.

La PNL s'y est intéressée au milieu des années 1970.

L'EMDR l'a reprise à son compte dès la fin des années 1980.

La psychologie positive en a proposé une variante dès les années 1990.

Et plus récemment le Dr Suzanne C. Segerstrom a redécouvert

que :

pour réussir, il faut faire semblant.

C'est la stratégie du 'comme si' de la PNL et de la futurisation en sophro : se voir positivement dans une situation à venir comme si toutes nos ressources - habituellement plutôt absentes dans ces moments- là - étaient belles et bien présentes, modifiant ainsi favorablement notre comportement et notre vécu.

Le Dr Segerstrom a (re)découvert que les personnes optimistes savent construire des ressources existentielles et que, pour devenir optimiste, il faut donc faire semblant. Grâce à la plasticité cérébrale, nous développons de nouveaux circuits qui nous rendent plus heureux.

Le Dr Segerstrom (photo) conseille également - comme Martin Seligman (le créateur de la psychologie positive) - d'écrire tous les jours 3 événements positifs.

Christophe André nous recommande de consigner dans un cahier nos états d'âme négatifs. En les écrivant, ils perdent de leur intensité, nos émotions douloureuses s'apaisent. Et bien sûr il nous encourage également à pratiquer la pleine conscience.

Travail sur le futur (comme si), travail sur le passé (revivre des moments positifs), travail sur le présent (pleine conscience), consigner nos états d'âme négatifs (phéno-description existentielle). Dans ces approches, nous retrouvons les bases de la sophrologie.

Le Dr Suzanne Segerstrom suggère que l'optimisme produit des avantages pour la santé, y compris la protection contre les infections virales. Ces résultats concordent avec d'autres travaux indiquant que les personnes qui ont des attitudes positives ont de meilleurs résultats en matière de santé.