Voici une variante du 'oui' et du 'non' à pratiquer lors du 3ème degré. L'exercice peut être réalisé juste avant la SDB, l'AIS ou la méditation.
1. Assis, se positionner sur le bord de la chaise afin de bien allonger le dos.
Expirer lentement et profondément…
Sur l'inspiration, étirer le dos tout en faisant remonter l'attention depuis la base de la colonne vertébrale jusqu'en haut du dos.
Sur l'expiration, allonger la nuque en poussant le sommet du crâne vers le ciel.
Sur une nouvelle inspiration, étirer le menton vers le haut. Suspension de souffle…
Sur l'expiration ramener la tête à sa position initiale. Courte suspension de souffle…
Sur l'inspiration, diriger le menton vers le sternum. Suspension de souffle…
Sur l'expiration, ramener la tête.
Récupération et appréciation des sensations…
A réaliser 3 fois.
Durant les phases actives, rechercher une pleine conscience des mouvements.
Cet exercice est une bonne introduction à la phase méditative.
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire