(Exercice inspiré d'une technique respiratoire présentée dans le livre du Docteur Aldo Saponaro, 'Santé et jeunesse avec le yoga', 1974)
Cet exercice rappelle celui du 'coup de poing ou geste karaté' proposé en sophrologie.
- En position debout, les pieds à l'écartement du bassin, nous commençons par réaliser une respiration complète.
- Puis, en inspirant lentement, nous élevons les bras vers l'avant (paumes vers le ciel) jusqu'à la position horizontale. Quand ils parviennent à cette position, les poings se ferment.
- En suspension de souffle, nous plions et déplions vigoureusement les bras 3 fois (ou plus mais sans forcer).
- Expiration, nous laissons retomber les bras le long du corps.
- Nous laissons alors venir une inspiration profonde, confortable…
- Et sur l'expiration, nous la tête puis le buste se penchent vers le sol, progressivement et doucement; le dos s'arrondit…
Il faut penser alors à fléchir les genoux si on a le dos fragile. Cette deuxième partie est très relaxante.
- Dans cette position, nous pouvons sentir la nuque, les épaules, les bras et le dos se relâcher. Faire quelques respirations…
- Enfin, nous nous relevons en empilant d'abord les vertèbres lombaires, puis les dorsales et en dernier nous remontons la tête (le menton s'éloigne du sternum à ce moment-là)…
L'auteur recommande cet exercice pour acquérir une meilleure résistance du système nerveux et pour développer la volonté. Il serait également efficace pour lutter contre les tics et améliorer l'équilibre.
A déconseiller aux personnes souffrant de problèmes cardiaques ou respiratoires importants.
Aldo Saponaro explique que lorsque nous déplions les bras (pendant la suspension de souffle à pleins), nous devons le faire comme si une force s'y opposait.
La photo illustre approximativement la position finale.
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